Los 5 peores hábitos para tus ojos

Cuidar la salud visual es esencial para mantener una buena calidad de vida. Sin embargo, existen ciertos hábitos cotidianos que pueden deteriorar progresivamente la vista.

A continuación, te presentamos los cinco peores hábitos que afectan a tus ojos y cómo evitarlos.

Frotarse los ojos: un gesto riesgoso

Aunque parece inofensivo, frotarse los ojos puede comprometer la salud de nuestros ojos.

Diversos estudios han sugerido que el frotamiento ocular repetitivo y prolongado representa un factor de riesgo significativo para el desarrollo de queratocono, una enfermedad en la que la córnea se adelgaza y deforma debido al daño mecánico sobre esta estructura ocular.¹

Pero existen otros aspectos que también participan para el aumento de riesgo de desarrollar queratocono, como la fuerza y la técnica con la que una persona se talla los ojos. Desde luego, una mayor fuerza de frotamiento ocular puede estar asociada con mayor riesgo de progresión o gravedad de dicha enfermedad, sobre todo si se hace con:

1. La uña.
2. La yema del dedo.
3. El nudillo.

Frotarse los ojos con los nudillos es uno de los métodos más usados, seguido de las yemas de los dedos; sin embargo, se ha demostrado que tallarse los ojos con los nudillos ejerce significativamente más fuerza.¹

Exponerse en exceso a pantallas sin pausas

El trabajar durante largas jornadas delante de la computadora, leyendo un libro o conduciendo, a menudo favorece que las personas experimenten lo que algunos llaman fatiga ocular.²

De forma particular, mirar pantallas durante largos períodos sin descanso favorece el síndrome de visión por computadora, caracterizado por:²

1. Ojos secos.
2. Visión borrosa.
3. Dolor de cabeza.

Los lentes de sol no son solo un accesorio estético. Su uso es clave para proteger los ojos de los efectos nocivos de los rayos ultravioleta (UV), que pueden provocar diversos tipos de daño ocular, como:³

• Inflamación de la conjuntiva y la córnea.
• Cataratas (1 de cada 10 casos de ceguera por esta causa pudo deberse a la exposición a la radiación UV).
• Degeneración macular relacionada con la edad.
• Cáncer dentro y alrededor del ojo.

La Organización Mundial de la Salud recomienda el uso de gafas de sol capaces de bloquear entre 99% y 100% de los rayos UVA y UVB para prevenir daños oculares relacionados con la exposición solar.³

No usar lentes de sol con protección UV

La mala higiene de manos, la limpieza inadecuada y el uso inadecuado de las soluciones para lentes de contacto aumentan las complicaciones relacionadas con las lentes de contacto, como:⁴

• Enrojecimiento
• Inflamación de la córnea.
• Ojo seco.
• Pérdida temporal de la visión (en casos graves).

Una práctica especialmente riesgosa es el dormir con lentes de contacto, debido a que podría predisponer el desarrollo de inflamación e infecciones de la córnea.⁴

Bañarse con lentes de contacto

Hay algunas cosas importantes que debes saber si usas lentes de contacto, como mantenerlos siempre alejados del agua. Esto significa que no puedes usarlos en la ducha, ya que esta práctica representa un factor de riesgo importante de queratitis microbiana, una infección que afecta la córnea y que puede amenazar la visión.⁴

Nunca está de más enfatizar la importancia de realizar un examen ocular previo al uso de lentes de contacto, así como de revisiones periódicas con un especialista.⁴

Referencias:

1. Sahebjada S, Al-Mahrouqi HH, Moshegov S, Panchatcharam SM, Chan E, Daniell M, et al. Eye rubbing in the aetiology of keratoconus: A systematic review and meta-analysis. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol 2021;259(8):2057-67.
2. Vimont C. Fatiga ocular: cómo prevenir el cansancio ocular. American Academy of Ophthalmology. [Internet]. 05 de mayo de 2023. [Consultado el 19 de mayo de 2025]. Disponible en: https://www.aao.org/salud-ocular/enfermedades/que-es-fatiga-ocular
3. OMS. Radiación ultravioleta. Organización Mundial de la Salud. [Internet]. 21 de junio de 2022. [Consultado el 19 de mayo de 2025]. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
4. Albasheer OB, Abdelmola AO, Hanani A, Zogbhy A, Mrair A, Badawi F, et al. Awareness and practice regarding contact lens wearing and related complications among Jazan University students; Saudi Arabia. Medical Science 2021;25(111):1233-40.
5. Seladi-Schulman J. Is it ok to shower with contacts? Healthline Media. [Internet]. 08 de diciembre de 2020. [Consultado el 19 de mayo de 2025]. Disponible en: https://www.healthline.com/health/can-you-shower-with-contacts