Generalidades para una buena salud ocular 

La importancia de mantener tus ojos sanos

La discapacidad visual y la ceguera son dos problemas graves de salud que podrían afectar de forma negativa en tu estilo de vida o el de tu familia.¹

En el mundo, aproximadamente 250 millones de personas sufren pérdida de la visión por múltiples enfermedades, como la degeneración macular, glaucoma y retinopatía diabética, afectando de manera importante la salud oftálmica y visual.²

Por tal motivo, es importante que mantengas tus ojos y visión sanos, para así prevenir estas y otras enfermedades.

Hay mucho que puedes hacer para mantener tu salud visual y oftalmológica en óptimas condiciones.

¡Tu vista te lo agradecerá!

Dieta

La alimentación es un factor clave en tu estilo de vida, ya que te ayudará a mantener a largo plazo una buena salud oftálmica integral:^2-4

¡Mantente en forma!

Hacer ejercicio regular puede protegerte contra el daño de diversas enfermedades oftalmológicas, como la degeneración macular.⁵

La actividad física y el ejercicio promueven la salud de tus ojos, ayudando a reducir la presión intraocular y mejorar el flujo sanguíneo a la retina y el nervio óptico.

Habla con tu familia sobre antecedentes de enfermedades oftalmológicas

En México, más del 50 % de las personas que tienen diagnóstico de glaucoma, tienen antecedentes familiares.⁶

Esto habla de que hay un componente importante hereditario para el glaucoma y otras enfermedades que afectan tus ojos.

Es importante que conozcas si en tu familia hay antecedentes de glaucoma, u otra enfermedad de los ojos, para que tu oftalmólogo esté enterado al momento de realizar un examen oftalmológico completo.³

Protege tus ojos

Si practicas deporte o trabajas en ambientes peligrosos y con sustancias volátiles, debes proteger tus ojos del daño. Actualmente, hay muchos lentes de seguridad en el mercado que son bastante cómodos; están hechos de policarbonato, el cual es 10 veces más resistente que otros plásticos.⁷

El sol también puede dañar tus ojos

La radiación ultravioleta (UV) de los rayos solares, además de dañar tu piel y defensas, puede ocasionar lesiones en las estructuras internas del ojo.⁸

Las lágrimas, gracias a sus propiedades antioxidantes, pueden absorber la incidencia de la radiación; sin embargo, cuando hay enfermedades donde se producen menos lágrimas, como en el caso del ojo seco, hay una predisposición a daños en la córnea del ojo por la radiación UV.⁸

Además de lo anterior, si vas a salir de casa, debes proteger tus ojos de la radiación UV, el sol o la nieve, usando lentes solares que cumplan algunas características importantes:^3,9

Deben cubrir por completo la zona de tus ojos y sus alrededores.
Debes asegurarte de que estas gafas bloqueen entre el 99 y 100 % de la radiación UVA y UVB

Si usas lentes de contacto, ¡maximiza la higiene!

Asegúrate de llevar a cabo los cuidados necesarios de la mejor manera. Sigue estas sencillas recomendaciones:^3,10

Dale un descanso a tus ojos

Todos necesitamos un descanso. Tus ojos, ¡también lo merecen!

Con la pandemia derivada del COVID-19, se incrementó el uso de dispositivos electrónicos, lo que ha llevado a pasar largas jornadas frente a la computadora o el celular.¹¹

¿Cómo descansar la vista?

Toma un descanso visual por cada 20 minutos de trabajo, volteando la vista durante 20 segundos a un objeto a 20 pies de distancia (lo equivalente a aproximadamente 20 metros).³

Referencias:

1. Hashemi, N., Moghaddasi, H., Rabiei, R., Asadi, F., & Farahi, A. (2018). Eye health information systems in selected countries. Journal of Ophthalmic & Visual Research, 13(3), 333–338.
2. Lawrenson, J., & Downie, L. (2019). Nutrition and eye health. Nutrients, 11, 2123.
3. National Eye Institute. (2021). Keep your eyes healthy. National Institutes of Health. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy
4. American Academy of Ophthalmology. (2023). Diet and nutrition. Retrieved February 13, 2024, from https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/diet-nutrition
5. Mukamal, R. (2020). Exercise may stave o eye disease, study nds. American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/news/exercise-may-slow-prevent-eye-disease-study-nds
6. Gálvez, A. (2014). Aspectos genéticos del glaucoma primario de ángulo abierto en el adulto. Investigación en Discapacidad, 3(2), 69–76.
7. National Eye Institute. (2014). Healthy eyes bulletin: Your eyes are the windows to your health. National Institutes of Health. http://www.nei.nih.gov/healthyeyes
8. Cohen, F., Baillet, G., Ayguavives, T., García, P., Krutmann, J., Peña, P., Reme, C., & Wolsohn, J. (2014). Ultraviolet damage to the eye revisited: Eye-sun protection factor (E-SPF), a new ultraviolet protection label for eyewear. Clinical Ophthalmology, 8, 87–104.
9. Backes, C., Religi, A., Moccozet, L., Behar-Cohen, F., Vuilleumier, L., Bulliard, J. L., & Vernez, D. (2019). Sun exposure to the eyes: Predicted UV protection effectiveness of various sunglasses. Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology, 29, 753–764.
10. Lievens, C., Climberg, K., & Moore, A. (2017). Contact lens care tips for patients: An optometrist’s perspective. Clinical Optometry, 9, 113–121.
11. Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). The relationship between dry eye disease and digital screen use. Clinical Ophthalmology, 15, 3811–3820.